座椅靠背角度110°     

腰椎***輕松     

日常生活中，椅子與您朝夕相處，生活、工作、學(xué)習處處離不開(kāi)椅子。那么，對于長(cháng)期腰痛的人，怎樣選擇適合自己的座椅就顯得至關(guān)重要了。長(cháng)期從事康復工作的黃烈彌主任介紹，根據人體的生理解剖和生物力學(xué)知識，座椅的高矮、軟硬、靠背的角度等因素都直接影響人的腰椎。只有選對了座椅，才能在工作、學(xué)習中保護好腰椎，減輕腰椎的負擔，減少腰肌勞損或腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。     

我們在選擇座椅時(shí)，應選擇符合人體生物力學(xué)原理的桌椅，有可能的話(huà)，可以選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座椅的坐位高度要稍小于小腿長(cháng)度，即坐時(shí)雙小腿能自然放置于地面，既不懸吊也不過(guò)于屈曲，膝關(guān)節自然屈曲90°左右；坐位前后寬度應與腘窩到腰骶長(cháng)度基本一致，這樣就能很好地支撐大腿和臀部；坐墊和靠背軟硬要適度，靠背角度不同，對腰椎間盤(pán)內壓力是不同的，靠背角度達到90°，腰部不用襯墊，此時(shí)腰椎間盤(pán)內所承受的壓力是***大的，但靠背角度達到110°，同時(shí)在腰椎處襯一靠墊，腰椎間盤(pán)內所承受的壓力可縮到***小。      良好坐姿可以保護腰椎      除了座椅不合適會(huì )引發(fā)甚至加重腰痛，自身的坐姿不良且不良姿勢過(guò)久，缺乏腰背部的鍛煉等，也可引發(fā)腰痛。所以要加強自身的防護，在坐姿方面應注意上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體，使膝關(guān)節微微高出髖部。并且在工作一段時(shí)間后，酌情調整自己的工作體位，不要讓腰椎長(cháng)期處于某一***的體位。再就是要加強腰背部的活動(dòng)，不時(shí)地離開(kāi)辦公桌，做做后伸、左右旋轉等腰部活動(dòng)，可以預防和緩解腰痛；或者每天定期加強腰背部肌肉力量的鍛煉活動(dòng)，不僅可以預防腰痛，還有助于鍛煉身體。      炎熱的夏季，當您久居空調室內，因冷風(fēng)凝滯氣血，脈道不暢，再加上缺乏運動(dòng)，頸背腰臀經(jīng)脈阻滯，自然會(huì )有腰酸背痛之感，因此空調溫度不要太低，以室內外溫差不超過(guò)5-7攝氏度為宜。      購車(chē)也要注意座椅舒適度     

據了解，到康復科治療腰背痛的患者中有許多人有駕車(chē)的經(jīng)歷。對此，黃主任提醒準備購買(mǎi)私家車(chē)的朋友：購車(chē)選座椅如同人們購鞋一樣，必須注意舒適性，每個(gè)人的身材不同，應該選擇適合自己的座椅 。一些轎車(chē)的座椅加上色彩、面料修飾后，看起來(lái)很漂亮，但不一定適合駕駛者。而有些座椅也許不怎么好看，但是坐上去后感到舒適，這遠比外表好看重要得多 。     

另外，對司機朋友出入汽車(chē)時(shí)的姿勢，黃主任也從保護腰椎角度提出了建議：司機在坐進(jìn)汽車(chē)之前，應背對座位，繃緊腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢坐進(jìn)去。然后轉身的同時(shí)，輪流抬腿。從汽車(chē)上下來(lái)，依照相反的次序。坐在方向盤(pán)前，稍前傾，讓膝蓋略高于大腿，腰部觸及座位。不要向后仰。為了舒服，背部可放個(gè)靠墊。此外，司機朋友應在駕車(chē)兩個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)一下。